Режим сна в Рамадана

Жителям Объединенных Арабских Эмиратов рассказали о том, как сохранить здоровый сон в дни священного месяца Рамадан, когда мусульмане соблюдают религиозный пост.

Правильный сон позволяет организму отдохнуть и правильно переварить съеденную ночью пищу, тогда как недостаток сна может нарушить процесс пищеварения, утверждают эксперты.

Недостаток сна в течение нескольких дней может приводить к потере концентрации и снижению уровня производительности в течение дня, что не подходит для времени, когда люди держат пост. В связи с этим нужно формировать полезные привычки.

В первую очередь, приобрести удобную кровать, а также матрац и подушки. Спать следует в темном и прохладном помещении, поскольку в ночные часы температура тела падает. Охлаждение воздуха способствует полному расслаблению и качественному отдыху.

Важную роль для режима сна играет освещение. Приглушенный свет вечером посылает организму сигнал о том, что пора расслабиться и успокоиться. Таким образом, начинается выработка мелатонина, который отвечает за отход ко сну.

Гаджеты следует отложить хотя бы за час до сна (или перевести их в ночной режим). Рекомендуется использовать затемняющие шторы или шторы, блокирующие источники света. Каждый день нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если у других членов семьи меняется режим.

Постоянное соблюдение режима сна помогает организму поддерживать оптимальные циркадные ритмы. Строгое соблюдение установленного времени пробуждения и отхода ко сну окупается чувством бодрости, несмотря на голодание.